Ova stranica koristi kolačiće. Nastavkom pregleda stranice potvđujete da ste suglasni s našim korištenjem kolačića. Saznajte više ovdje »

Izbjegnite Yo-Yo efekt dijeta

Print
Izbjegnite Yo-Yo efekt dijeta

Jedan od mojih starih pacijentica izgubila je 75 kilograma. No, prije nego pomislite: "O, to je stvarno mnogo!" ili "Baš me zanima kako joj je to uspjelo?," moram reći da tu težinu nije izgubila odjednom. Zapravo, istih 15 kila je do sada izgubila već pet puta. Ona je tipičan primjer osobe kojoj se u dijeti događa yo-yo efekt - tjelesna težina se povećava i smanjuje, no rijetko ostaje na jednoj razini dulje vremena. Odavno je utvrđeno da su ljudi skloniji yo-yo efektu kada provode režime mršavljenja koji su prerigorozni da bi ih se mogli pridržavati dulje vremena. Kada jednom dijeta ne uspije, vraćaju se stare navike, ponovo se nakupljaju kilogrami i začarani krug počinje ispočetka.

Nema ničeg lošega u ambicioznosti i želji da kontrolirate svoju težinu. Želja i motivacija da ispunite svoj cilj pri tome predstavljaju pola dobivene bitke. No, morate shvatiti da ne smijete pokušavati previše prebrzo, jer bi tako čitav naum mogao propasti. Realistično odredite koliko možete odjednom promijeniti i potom prihvatite gubitak težine koji uspijete postići s takvim promjenama.

Praćenje napredovanja je iskušana i pravilna strategija kojom ćete osigurati da nećete zastraniti. A pomaže i ako nađete podršku. Odlično je imati društvo za vježbanje, a neki ljudi izuzetno cijene podršku koju dobivaju od internetskih zajednica. Konačno, važno je da budete fleksibilni i da učite iz svojih pogrešaka. Ako počnete sustav vježbanja ili neku novu hranu i oni vam se ne svide naročito, probajte s neči drugim. Upamtite da vaš cilj nije izgubiti što je više moguće u što kražem vremenu - bitno je da uspostavite zdrave obrasce prehrane i vježbanja s kojima ćete lakše skinuti kilograme i održati novu težinu.

Jasno je da je za rješenje problema s yo-yo efektom potrebno promijeniti ponašanje. Treba jesti manje i češće. Trebate se pobrinuti da u svakom obroku i međuobroku pojedete nešto proteina koji su dobri protiv gladi. Valja planirati unaprijed, pratiti svoje napredovanje i potražiti pomoć - sve su to ključni elementi uspjeha. Brzi sprint do cilja - nakon kojeg se opet vraćate na početak - neće vas dovesti do rezultata. Kada je riječ o uspješnom gubitku težine, za pobjedu su svakako nužni postupnost i postojanost.

Napisala Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan je plaćena savjetnica Herbalifea.



hr-HR | 17.11.2017. 16:37:26 | NAMP2HLASPX02